변비의 원인
변비의 대표적인 원인은 수분부족입니다. 수분은 노폐물이나 변을 밀어내는데 도움을 주며 몸 전체 순환에도 좋은 영향을 미칩니다. 또한, 스트레스나 우울증, 육류위주의 식단, 운동부족 등 다양한 원인으로 인해 변비가 생기기도 합니다. 하지만 평상시 생활습관을 개선하고 음식들을 통해서 관리를 해주면 충분히 예방할 수 있습니다.
변비에 좋은 음식
물
하루에 최소한 1리터 이상의 물을 마시면 변비를 개선하는데 도움을 줍니다. 평상시 물을 자주 먹는 습관을 기르는 것이 변비예방에 가장 기본적인 방법입니다.
건자두
서양자두를 말린 것을 푸룬이라고 하며 푸른 건자두는 식이섬유, 펙틴, 소르비톨 등이 있어 딱딱한 변을 무르게 하고 체내 안 좋은 물질 찌꺼기를 몸 밖으로 내보내는데 도움을 줍니다. 또한, 건자두는 많은 양의 식이섬유와 소르비톨은 장기능을 원활하게 만들어 대변의 배출을 원활하게 하도록 도와줍니다. 그 외에도 수분, 아미노산, 비타민 등 다양한 성분이 함유되어 있어 골다공증 예방과 황산화 효과를 얻을 수 있습니다.
사과
사과는 식이섬유의 일종인 펙틴이 함유되어 있고 이는 장의 운동을 자극하며 변비에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.
키위
키위는 변비치료제라고 할 수 있는 실리움 성분과 비슷한 효능을 가지고 있어 숙변 제거와 독소 배출에 효과가 좋다고 합니다.
차전자피
차전자피는 물과 닿으면 최대 40배까지 부피가 팽창하여 부드러운 점액질 형태로 부풀어 장내 숙변제거에 도움을 주고 식이섬유함량도 높아 배변활동에 도움을 줍니다.
바나나
바나나도 변비에 좋은 음식으로 칼륨과 식유섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장 건강을 도와줍니다. 다만 덜 익은 바바나의 경우 타닌 성분이 있어 변비가 악화될 수 있으니 유의하셔야 합니다.
양배추
양배추는 식이섬유가 풍부해 변을 부드럽게 해주고 배변활동을 원활하게 도와줍니다.
고구마
고구마는 혈당지수가 낮지만 포만감을 유지하는데 좋아 다이어트 식품으로 유명합니다. 또한 섬유직이 많아 배변활동을 촉진시켜 배변활동을 원활하게 해 줍니다. 카로틴 성분도 많아 시력 향상에도 도움을 줍니다.
배
배는 섬유질이 풍부한 과일이고 소르비톨과 과당이 높은데 과당은 결장에 도달해 삼투압에 의해 물을 끌어당겨 배변활동을 자극합니다.
다시마
다시마는 알긴산이라는 식이섬유가 함유되어 있어 대장의 벽을 자극해 배변활동에 도움을 줍니다.
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